自分の出来る抜け毛のケア

抜け毛は特に気にならないのですが、髪の毛が細くなってきたのか、分け目が目立つようになった気がします。更年期なのでしょうか・・・。食べ物やサプリやマッサージなど自分でできるケアはありますか？